现在天气冷热交替，早晚温差较大，很多流行病冒了出来，而在应对这些流行病的时候掌握一些关于健康的小知识是必不可少的哦~

1.多喝水

喝水可以补充人体必需的水分，有利于稀释血液，有益于新陈代谢，对皮肤保湿润泽、养颜有好作用，可以通便，易食物的消化，不会得各种结石，水就是伸入体内的清道夫，可以防眼干，避免视力快速下降。特别是清早起床和睡前半小时喝一杯水，好处非常多。

2.多吃蔬菜水果

蔬菜水果中含有大量的果胶类成分、纤维素、维生素。多吃蔬菜水果可以有效的促进肠道蠕动、改善便秘现象，可以排除体内过多堆积的胆固醇，有降低血压、降低血脂的作用。而且蔬菜水果中的维生素含量比较充沛，维生素a、维生素b、维生素c都比较多，不但可以改善视疲劳、美白皮肤，还可以营养神经、改善失眠多梦的状态。

3.不要熬夜

熬夜会使精力透支，大脑得不到充分的休息，熬夜的第二天，就会出现精力不足，甚至出现抑郁、焦虑、神经紧张等症状。同时熬夜会带来疾病，身体得不到休息，就会干扰免疫力，容易出现糖尿病、不孕不育，甚至癌症等等。科学研究表明:熬夜会让人衰老，加速脱发。

4.晚饭不要吃太多

晚上运动量少吃太多不好消化，对肠胃不好。人们在夜间进食太多，会导致肝脏合成的胆固醇明显增多，易促使胆固醇在血管内壁上沉积而导致动脉硬化的发生。长期的晚上多餐会使肠胃负荷过重,导致各种肠胃疾病的多发。

5.多运动

体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。 可以减少你过早进入衰老期的危险。

6.早餐必不可少

不吃早餐胃结肠反射动作会逐渐减弱，容易引起便秘的情况。而且容易引起营养不均衡，抵抗力低，由于长期不吃早饭会造成肠内壁过度摩擦，损伤肠粘膜，导致消化系统疾病。

吃早餐可以帮助益生菌在胃肠道更好的运作，从而达到促进胃肠蠕动、增加胃动力的作用，让肠道免疫系统更加健康，预防胆结石的发生，同时丰富多样的早餐会为身体各种各样的营养物质，维生素、氨基酸、抗氧化物等。

7.少吃辛辣的食物

吃辛辣食物，容易导致气虚、免疫力下降的情况产生的，特别是在气候比较干燥的时候，这时候因为我们人体中的水分是很容易会丢失的，再加上这时候人体没有办法很好的适应，所以就人易产生上火的问题产生，特别是容易产生口腔溃疡、咽喉肿痛、嘴唇干裂的问题，还会有食欲不振、大便干燥、小便发黄等多种不适产生，所以说我们必须小心。吃辛辣食品的时候实际上还会导致压力增大的情况产生。